SINAV KAYGISI İLE BAŞ EDEBİLMEK İÇİN ÖNERİLER

Ülkemizi ve dünyayı etkisi altına alan Covid-19, bir çok kişide yoğun kaygı, stres ve panik gibi belirtilerde artış görülürken, öğrencilerde de sınav kaygısında artış görülmektedir. 

“ya başaramazsam”, “ya sınavda kaydırma yaparsam”, “ya dışarıdan ses gelirse” gibi olumsuz düşünceler öğrencilerde kaygı yaratmaktadır. Öğrencilerin sınav sırasında yaşadığı yoğun kaygıya terleme, titreme, çarpıntı, nefes alamama gibi fizyolojik semptomlar da eşlik edebilmektedir. Sınav başlıca kaygı yaratan bir durumken koronavirüsünün de buna eşlik etmesiyle öğrenciler sınav kaygısıyla baş etmekte güçlük yaşamaktadır. Sınav günlerinde değişiklik olması, okulların kapalı olması, öğretmenlerle online dersler yapılması, öğrencilerin sosyal aktivitelerinin azalması, uyku ve yemek düzeninin bozulması gibi nedenler sınava girecek öğrencileri daha da kaygılandırmıştır. Öğrencilerin sınava kendi okullarında girmesi kaygılarını azaltırken maskeli ve dezenfektanlı girmesi ise kaygılarını arttırmaktadır. Sınava karşı normal kaygı duymak sınav sürecini başarılı etkilerken yoğun kaygı duymak ise öğrencileri başarısızlığa götürmektedir.

Sınav kaygısıyla baş edebilmek için öneriler,

• Kaygınızı normal seviyede tutmak sizi başarıya götüreceğini hatırlayın.
• Kaygınızı bastırmaya çalışmaktan ziyade kaygınızla yüzleşin.
• Başarınızı başka insanlarla kıyaslamayın.
• Beslenme ve uyku düzeninize dikkat edin.
• Nefes egzersizleriyle kaygınızı kontrol etmeye çalışın.
• Sınav kaygınızın yüksek olduğunu düşünüyorsanız en yakın zamanda bir uzman desteği alın.

Sınava girecek tüm öğrencilere başarılar dileriz.